• Magnesium finns till 60% i benen och 27% av Magnesiumet finns i musklerna.
• Har en lugnande och avslappnande inverkan.
• Förbättrar funktionen hos immunförsvaret.
• Stärkande för njurar, bra vid njur- och gallsten, samt andra njursjukdomar. .
• Ökat behov av Magnesium vid cellgifts- och antibiotikabehandling.
• Minskar Kalciumlagring i de mjuka vävnaderna.
• Deltar i 300 förmedlande enzymreaktioner.
• I metabolismen av de essentiella fettsyrorna är Delta-6-desaturas beroende av Magnesium.

Nödvändig för:

·         Muskelavslappning

·         Neuromuskulär aktivitet

·         Energiproduktion

·         Hormonbalansen

·         Saltsyraproduktionen

·         Acetylkolin- och Kväveoxidproduktion

Brister

Det är mycket vanligt med Magnesiumbrist, ca 80% av befolkningen har för låga nivåer av denna mineral. Vid stress förbränns mer Magnesium och vid Magnesiumbrist blir man mer:

• Lättstressad
• Orolig
• Sover sämre (ständigt uppvaknande)
• Lättretlig
• Rastlös
• Känslig för ljud och överraskningar
• Kan få muskelryckningar, muskelkramper, skakningar
• Mentalt utmattad och kan få minnesförsvagning
• Benägen att få ångest, panikattacker, migrän,

Det är viktigt att ha en bra balans mellan Kalcium och Magnesium, läs mer om detta under Kalcium. I en Hårmineralanalys ser man förhållande mellan dessa båda mineraler.

Upptaget kan hämmas av:

·         Alkohol

·         P-piller

·         Koffein

·         Fettrik eller fiberrik kost

 

Terapeutisk användning vid:

• Insulinresistens, kan förbättra cellulärt upptag av glukos hos icke insulin- beroende diabetespatienter
• Muskelkramp
• Fibromyalgi
• Anorexi
• M.S
• Migrän
• Stress
• Osteroporos
• Allergi
• Astma (är kramplösande vid astma)
• Premenstruella symtom
• Stroke och när man har sammandragna blodkärl
• Mental förvirring och vid Alzheimers
• Förebygger och behandlar Hjärt-kärlproblem, vid genetisk risk kan man ta 600-1000 mg / dag som förebyggande dos när man är över 50 år + Arginin  vid Hjärtsvikt
• Högt blodtryck ( bra tillsammans med Kalcium och Q 10)
• Sömnproblem, 600 mg till natten. Inta Mg-citrat för att få igång magen, annars Mg-glycinat.

Bästa källor:

Vetekli, sojabönor, torrjäst, bovete, hasselnötter, grahamsmjöl, rågmjöl, råris, räkor, banan, musslor, grönkål

 

Dosering:

Rekommenderat Dagligt Intag: 350 mg                            

Optimalt Dagligt Intag: 300-600 mg

Terapeutiskt Dagligt Intag: 500-1 200 mg

 

Magnesiumoxid tas inte upp så lätt av kroppen som de aminosyrebundna som t.ex. Magnesiumcitrat, -aspartat, -glycinat. Magnesiumglycinat har minst laxerande effekt.

Vitaminer och mineralers förhållande till varandra
Eftersom vitaminer och mineraler har en inverkan på varandra så behöver man äta ett multivitamin /mineraltillskott om man vill ta extra av någon vitamin eller mineral. Dels för ökat upptag men också för att inte nya  obalanser ska uppstå. Det bästa är att kolla hur ens vitamin- och mineralbalans är via t.ex. en Hårmineralanalys och sedan balanserar man mineral och vitaminer efter den. Läs mer om detta under min sida om Hårmineralanalys.

I min webb-butik på   www.halsovagvisaren.vitamera.se  finns många av Holistics bra produkter om du är intresserad av dem.
 

Sammanställt av:
Annette Löfman, Näringsterapeut i Lund