E-VITAMIN – TOKOFEROL
-
Består av tokoferoler, alpha, beta, gamma, delta – bäst upptag av blandade former
-
Lagras i cellernas fettvävnad och membran, skyddar mot oxidativa skador
-
Fungerar bäst tillsammans med C-vitamin och Selen
-
Är inflammationshämmande
-
Ökar fortplantningsförmågan
Terapeutisk användning vid:
·
Hjärt- och kärlsjukdomar
·
Förhöjda blodfetter
·
Muskelkramper
·
Fönstertittarsjukan
·
Nedsatt kognitiv funktion
·
Menskramper
·
Cirkulationsbesvär
·
Diabetes
·
Nerologiska besvär
Påverkar blodförtunnande mediciner, rekommenderas ej att tas i samband med operationer.
Bästa källor:
Vetegroddsolja, solrosolja, tistelolja, solrosfrön, mandel, jordnötsolja, hasselnötter, torskleverolja, pecanöt, majsolja, sojaolja, linfröolja
Dosering:
Rekommenderat Dagligt Intag: 11mg.
Optimalt Dagligt Intag: 150-300 mg
Terapeutiskt. Dagligt Intag: 300-1630 mg
SELEN
Viktig för antioxidativa aktiviteter tillsammans med E-vitamin, allmänt stärkande
-
Förebygger Cancer, Hjärtsjukdomar, Blodpropp, tidigt åldrande, Demens, Starr, Reumatisk artrit
-
Selenfattig jord eller Cancer i släkten indikerar större behov än RDI
-
Viktig för omvandlingen av sköldkörtelhormonet T4 till T3
-
Viktig för omsättningen av svavel – regenererande för levern
-
Stärker immunförsvaret
-
Skyddar mot tungmetaller och hjälper vid t ex Oral galvanism
Toxicitet:
- Kan bli giftig vid intag över 900 µg/dag
- Ökar om man har låga E-vitaminvärden eller intar för lite E-vitamin
Bästa källor:
Njure, lever, fisk, ägg, vitlök, strömming, fläskkotlett, aubergine, bovete, ost, vetekross, grahamsmjöl, mjölk, frukt / grönt, rågmjöl
Dosering:
Rekommenderat Dagligt Intag: 70 µg
Optimalt Dagligt Intag 100-300 µg
Terapeutiskt Dagligt Intag: 200-3 000 µg
Vitaminer och mineralers förhållande till varandra
Eftersom vitaminer och mineraler har en inverkan på varandra så behöver man äta ett multivitamin /mineraltillskott om man vill ta extra av någon vitamin eller mineral. Dels för ökat upptag men också för att inte nya obalanser ska uppstå. Det bästa är att kolla hur ens vitamin- och mineralbalans är via t.ex. en Hårmineralanalys och sedan balanserar man mineral och vitaminer efter den. Läs mer om detta under min sida om Hårmineralanalys.
I min webb-butik på
www.halsovagvisaren.vitamera.se
kan du hitta många av Holistics bra produkter.
Sammanställt av:
Annette Löfman, Näringsterapeut i Lund.