NATRIUM

• Viktig för saltsyraproduktionen och för att hålla kvar Kalcium i blodet
• Vi får i oss mellan 10-15g Natrium per dag, lagom med 2-5g
• Natrium stödjer binjurarna. Om det är lågt kan man ge synergistiskt näringsstöd i from av B6, B1, B5 och vitamin E och C.
• Vid för högt Natrium kan man ge magnesium för att sänka det.
• Behöver oftast inte tillskott, lätt att få i oss via natriumklorid i salt

Behövs vid:

     -Lågt blodsocker

     -Lågt blodtryck

     - Binjureutmattning

     - Solskada

     - Extrem motionsutövning (p.g.a svettning)

 

Bästa källor:

Alger, himalayasalt, celticsalt, elektrolytbalanserad sportdryck

 

KALIUM

• Håller vätskebalansen och Ph-balansen
• Brist kan uppstå p.g.a. ökad urinutsöndring av detta mineral vid stress, vid hög lakriskonsumtion och vid användande av laxermedel eller urindrivande läkemedel.
• Svält, kräkning eller diarré kan orsaka förlust som resulterar i aptitförlust, muskelskakningar eller apati, vanligt vid Anorexi och Bulemi.
• Vid Kaliumbrist frigörs inte insulin och sockret omvandlas inte till energi utan lagras i form av glukogen i levern, vilket leder till låg blodsockernivå (hypoglykemi)
• Diabetes kan leda till brist genom att Kalium och Natrium förloras genom ökat urinflöde.
• Ökas genom att man ge synergisktiskt näringsstöd i form av Zink, Mangan och Järn.
• Utsöndras via urinen vid Magnesiumbrist, Magnesium stödjer kvarhållande av Kalium.
• Minskas av Kalcium.

Bristsymtom:

- Trötthet, svaghet

- Förändringar i Centrala nervsystemet

- Muskelsvaghet, dålig muskelkontroll

- Mental förvirring, stress, utmattning

- Rytmstörning i hjärtat (med risk för hjärtstillestånd)

- Sömnlöshet

- Låg blodsockernivå

- Förhöjt blodtryck

- Svullnad, ödem

- Illamående

- Aptitlöshet

 

Bästa källor:

Dulse, kelp, sojamjöl, nyponskal, vetekli, råkost sallad, solrosfrön, grönkål, sesamfrön, mandlar, dadlar, torkade fikon, avokado, bovete, hasselnötter, bananer, nötstek.

 

Dosering:

Rekommendera Dagligt Intag: 1 600-2 500 mg               

Optimalt Dagligt Intag: 99-300 mg (från tillskott)             

Terapeutiskt Dagligt Intag: 300-900 mg

 

Bäst att i första hand äta mer frukt, grönsaker och greens

Vitaminer och mineralers förhållande till varandra
Eftersom vitaminer och mineraler har en inverkan på varandra så behöver man äta ett multivitamin /mineraltillskott om man vill ta extra av någon vitamin eller mineral. Dels för ökat upptag men också för att inte nya  obalanser ska uppstå. Det bästa är att kolla hur ens vitamin- och mineralbalans är via t.ex. en Hårmineralanalys och sedan balanserar man mineral och vitaminer efter den. Läs mer om detta under min sida om Hårmineralanalys.

Sammanställt av:

Annette Löfman, Näringsterapeut i Lund.