HälsoVägvisaren Annettes Hemsida

Magnesium en viktig mineral för avslappning

 

  • Är ett av kroppens viktigaste mineraler, är väsentligt för att nerver och muskler ska fungera effektivt.
  • Benen innehåller 60% och muskler 27% av all Magnesium i kroppen
  • Deltar i 300 förmedlande enzymreaktioner, såsom matsmältning, energiproduktion och metabolism av protein, fett och kolhydrater. Delta-6-desaturas är beroende av Magnesium i metabolismen av de nyttiga fettsyrorna.
  • Måste finnas för att aktivera cellernas eget kraftverk ATP, för energiproduktionen i kroppen.
  • Har lugnande och avslappnande inverkan, behövs för muskelavslappning.
  • Förbättrar funktionen hos immunförsvaret och är stärkande för njurarna.
  • Behövs för att upptag och utnyttjandet av Kalcium, minska Kalciuminlagring i mjuka vävnader.
  • Reglerar Kalium- och salthalten i och utanför cellen genom ett enzym, vid för lite cellulärt Magnesium utsöndras snabbt Kalium och framkallar svaghet, kramper och utmattning.
  • Nödvändig för: Proteinsyntesen, Normal hjärtrytm, Hormonbalansen, Saltsyra och Acetylkolin.

Vid kronsikt låg Magnesiumhalt kan ge öka benägenhet för följande symtom:

·        Trötthet, allmän svaghet, utmattning

·        Muskelryckningar, muskelsvaghet och alla slags kramper

·        Värk, spända muskler, ömma muskler, stelhet, domningar

·        Ryggbesvär, nackproblem

·        Huvudvärk, migrän

·        Sömnlöshet (ständigt uppvaknande)

·        Ljudkänslighet och känslig för överraskningar

·        Lättretlighet

·        Stresskänslig, nervositet, oro, ångest, hyperaktivitet

·        Depression

·        Insulinresistens med ökad risk för diabetes

·        Minnesförsvagning, mental trötthet

·        Hjärtproblem, oregelbundna hjärtslag

·        Osteoporos, sköra ben, tandproblem

·        Behov av att urinera ofta, då urinblåsan och dras samman.

·        Allergi och överkänslighet.

·        Begär efter choklad kan indikera brist på Magnesium. Även begär efter kolhydrater eller salt kan indikera Magnesiumbrist (eller zinkbrist).


Tillskott av Magnesium bra att använda vid:

  • Osteoporos, Magnesium behövs för att kroppen ska kunna absorbera Kalcium, utan Magnesium avlagras Kalcium i vävnaderna oanvänd. Detta kan resultera i att vävnader, organ och leder istället förkalkas och i värsta fall också hjärnan. Vid saltsyrebrist försvåras också upptaget av Kalcium, då det behövs en sur miljö för att Kalcium ska ombildas till joner som tas upp av tarmväggen.
  • Spända muskler i nacke och rygg. När Magnesiumbrist föreligger kan nerverna till musklerna inte fungera ordentligt. Magnesiums viktigaste funktion är att få musklerna att slappna av efter hopdragning, om man knyter handen med hjälp av Kalcium så kan man släppa greppet med hjälp av Magnesium. Ryggskott kan orsakas av ständigt spända muskler.
  • Muskelkramper, ticks, hicka, skakningar, då Magnesium är muskelavslappnande.
  • Stelhet, värk. Magnesium minskar Kalciumlagring i de mjuka vävnaderna som annars ger problem som stelhet och värk.
  • Migrän och huvudvärk.
  • Stress gör att behovet av Magnesium ökar med minst det dubbla. Kroppen omsätter mer Magnesium vid utsöndring av adrenalin och kortisol. När binjurarna inte längre kan producera kortisol så minskar kroppen förmåga att hålla kvar Magnesium. Vid Magnesiumbrist ökar stresskänsligheten och man får lättare att få en inre malande oro, vilket också ger sömnproblem.
  • Panikattacker, Magnesium har en lugnade verkan.
  • Astma, beror på att musklerna i luftrören drar ihop sig, Magnesium är kramplösande vid astma.
  • Stroke och när man har sammandragna blodkärl.
  • Insulinresistens, Magnesium kan förbättra cellulärt upptag av glukos och omvandlar blodsocker till energi. Diabetiker har stort behov av Magnesium.
  • Mental förvirring
  • Förebygger Hjärt-kärlproblem. Hjärtat är en kraftig muskel, Magnesium behövs för att få det att slappna av. För lite Magnesium kan orsaka kramp i muskeln dvs. hjärtattack.
  • Högt blodtryck ( bra tillsammans med Q 10), blodtrycket kan öka vid Magnesiumbrist då kärlväggarna ”krampar” och inte kan slappna av och utvidga sig
  • Sömnproblem.
  • Hårdträning ökar Magnesiumbehovet, muskelarbete kräver Magnesium. Magnesium minskar bildning av mjölksyra vid hård träning. Magnesiumbrist leder till muskelsvaghet och trötthet.

Upptaget kan hämmas av:

  • Allt för mycket Kalcium drar ur befintligt Magnesium ur kroppen. Mjölk innehåller åtta gånger så mycket Kalcium som Magnesium och skapar i längden en Magnesiumbrist.
  • Alkohol
  • P-piller, vissa andra mediciner
  • Koffein, Kaffe, te och Coca-cola stimulerar till utsöndring av både Kalcium och Magnesium.Fosforsyran i vissa läskedrycker används också för att avkalka kaffebryggare men då med varningstext
  • Dieter med högt intag av protein, fett, socker och snabba kolhydrater
  • Absorptionsrubbning i tarmen eller vid dålig njurfunktion
  • Kosten innehåller inte tillräckligt med Magnesium idag, vilket hör samman med onaturliga jordbruksmetoder, där konstgödsling tillför lite eller inget Magnesium. Enligt professor Robert Tigerstedt var dagsintaget av Magnesium i kosten i början av 1900-talet på många håll i väst-världen hela 1 250 mg, nu är det knappt 250 mg. I allmänhet upptas endast 30-50 % av intaget.
  • De flesta har mer eller mindre Magnesiumbrist och obalans i förhållande till Kalcium.

Bästa källor:

Chlorella, alger, vetegroddar, vetekli, cashewnötter, vildris, tofu, kikärtor, avokado, sojabönor, mandlar, bovete, hasselnötter, råris, räkor, banan, fikon, grönkål.


Tillskott

Magnesium ska helst ligga i en svag syrabas för att inte vara beroende av saltsyreproduktionen i magen. Magnesiumoxid tas inte upp så lätt, Magnesium- citrat, -aspartat, -glycinat som är aminosyrebundna tas upp lättare av kroppen. Magnesiumcitrat har laxerande effekt, Magnesiumglycinat har minst laxerande effekt. För att lättare ta upp Magnesium behövs synergisterna B6 och Krom. Inta alltid ett Multivitamin/mineraltillskott tillsammans med Magnesiumtillskottet.

 

Bästa sättet att ta reda på hur ens förhållande är mellan Kalcium och Magnesium samt av andra vitaminer och mineraler är genom att göra en Hårmineralanalys.

 

Doser

Rekommenderat Dagligt Intag: 350 mg                            

Optimalt Dagligt Intag: 300-600 mg



Källa:
  • Näringsmedicinska Uppslagsboken, av Peter Wilhelmsson
  • Trace elements and other essential nutrients, av Dr. David L. Watts
  • ”Mirakel Mineralet Magnesium” Ett informationshäfte om ett av våra viktigaste mineraler.